Co je užitečný chřest, jeho léčivé vlastnosti a kontraindikace pro použití – zvažte problém

Chřest (chřest) je oblíbená bylina, která má vynikající chuť a vůni. Může mít různou barvu (bílou, růžovou, zelenou, fialovou) a je široce používán ve vaření, lidové medicíně a medicíně založené na důkazech. Používá se za syrova, stejně jako do pečeně, těstovin a dalších pokrmů. Rostlina byla poprvé pěstována ve starověkém Řecku.

Chřest je zdrojem cenných látek (zejména kyseliny listové, vitamínu K, železa, vlákniny), které určují jeho zdravotní přínosy.

Pravidelný příjem chřestu podle vědců snižuje krevní tlak a riziko vzniku zhoubných nádorů, udržuje zdraví kardiovaskulárního a endokrinního systému a přispívá k normálnímu průběhu těhotenství.

Proč je to užitečné – 7 tezí

Níže je uvedeno 7 hlavních zdravotních přínosů chřestu s odkazy na vědecký výzkum.

1. Bohaté složení

Chřest má nízký obsah kalorií (asi 22 kalorií na 100 gramů) a obsahuje následující živiny (na 100 gramů rostliny):

Obsahuje také malé množství železa, zinku a riboflavinu (vitamín B2).

Je důležité si uvědomit, že chřest je bohatým zdrojem vitamínu K a kyseliny listové.

1. Vitamin Kreguluje srážlivost krve, řídí kostní metabolismus a podporuje srdeční činnost.
2. kyselina listová je zodpovědný za metabolismus obecně, snižuje riziko defektů neurální trubice u plodu.

Chřest je nízkokalorický produkt, který obsahuje mnoho cenných vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro plné fungování těla.

2. Antioxidační působení

Chřest, stejně jako většina ostatních druhů zeleniny, je bohatý na antioxidanty – speciální látky, které chrání tělesné buňky před negativními účinky volných radikálů a oxidačního stresu.

Podle amerických odborníků je oxidativní stres hlavní příčinou stárnutí, protože způsobuje poškození struktur DNA mitochondrií – buněčných „energetických stanic“.

Tento proces také způsobuje řadu chronických onemocnění centrálního nervového, kardiovaskulárního, endokrinního a dalších systémů a také několikrát zvyšuje pravděpodobnost maligní transformace buněk.

Chřest je bohatým zdrojem antioxidantů (vitamín E, vitamín C, flavonoidy, polyfenoly, glutathion).

Z flavonoidů jsou nejcennější: kvercetin, isohamnetin a kempferol. Tyto sloučeniny inhibují chronický zánět v těle, zpomalují mechanismy volných radikálů a inhibují oxidační stres. Pokles výskytu onkologických a kardiovaskulárních onemocnění byl zaznamenán u osob pravidelně konzumujících zeleninové plodiny (zejména chřest).

Chřest díky přítomnosti antioxidačních látek ve složení inhibuje mechanismy volných radikálů a snižuje riziko rozvoje chronických a maligních onemocnění.

3. Lepší gastrointestinální zdraví

Chřest je bohatý na vlákninu. Hojnost vlákniny ve stravě má ​​pozitivní vliv na frekvenci a konzistenci stolice. Zabraňuje také zácpě.

Vláknina z potravy podle zahraničních studií zlepšuje stav střevní mikroflóry. Vláknina je prebiotikum – potrava pro přátelské mikroorganismy, které stimuluje jejich růst a rozmnožování, snižuje počet patogenních forem. Dochází k nárůstu počtu bifido- a laktobacilů.

Přiměřená střevní mikrobiocenóza má pozitivní vliv na stav celého organismu. Například prospěšné mikroorganismy, které žijí v lumen gastrointestinálního traktu, syntetizují vitamíny B12 a K2, které stimulují imunitní systém a snižují pravděpodobnost rozvoje infekčních a zánětlivých onemocnění. Tento závěr učinili odborníci z Argentiny.

Vitamin K2 také reguluje srážlivost krve, snižuje riziko krvácení při selhání jater nebo špatné stravě.

U lidí, jejichž strava je bohatá na vlákninu, jsou zánětlivá a zhoubná onemocnění střev mnohem méně častá. Protirakovinný účinek je spojen se schopností přátelských bakterií syntetizovat butyrát, který přímo interaguje s epiteliálními buňkami tlustého střeva a konečníku a chrání je před jakýmkoli poškozením.

Použití chřestu přispívá k normálnímu fungování trávicího systému a zajišťuje prevenci řady patologií, jejichž riziko je vysoké u onemocnění gastrointestinálního traktu.

4. Prevence těhotenských komplikací

Chřest obsahuje vysoké množství kyseliny listové (vitamín B9), která podporuje činnost červené kostní dřeně, reguluje syntézu červených krvinek a také případné regenerační procesy v lidském těle.

Kyselina listová podle vědců z Maďarska také zabraňuje vzniku defektů neurální trubice u plodu.

Defekty neurální trubice jsou mimořádně závažným problémem, který, i když je vzácný (1 případ na 1000 těhotenství), vede k nebezpečným komplikacím: potíže s učením, ztráta kontroly nad pánevními funkcemi, zhoršená tvorba svalové tkáně v těle dítěte.

Vitamin B9 je zvláště důležitý pro ženy v raných stádiích těhotenství, kdy se pokládají budoucí tkáně a orgány plodu.

Chřest má vysoký obsah kyseliny listové, která zabraňuje vzniku defektů neurální trubice u plodu a zvyšuje adaptační potenciál matčina těla.

5. Snížení krevního tlaku

Hypertenze je jedním z nejčastějších kardiovaskulárních onemocnění, při kterém se zvyšuje hladina systolického a diastolického krevního tlaku. Problém se celosvětově týká asi 1.3 miliardy lidí.

Studie ukazují, že chřest díky přítomnosti draslíku může snižovat krevní tlak.

Pozitivní efekt je podle vědců z USA spojen se dvěma hlavními mechanismy: uvolněním hladkého svalstva tepenných cév s následným snížením celkového periferního odporu a vylučováním chloridu sodného močovým systémem.

Pokusy na potkanech ukazují, že strava bohatá na chřest vede ke snížení systolického krevního tlaku o 17 %, diastolického o 14 %.

Chřest se doporučuje užívat nejen ke zmírnění průběhu hypertenze, ale také k prevenci jejího rozvoje se zhoršenou anamnézou (přítomnost tohoto onemocnění u blízkých příbuzných) nebo nepříznivým somatickým pozadím (přítomnost obezity, srdečních chorob, dny , atd.).

Chřest obsahuje draslík, který tím, že uvolňuje svaly cév, snižuje krevní tlak.

6. Pomoc při hubnutí

Dosud nebyly provedeny žádné studie, které by zkoumaly přímý vliv chřestu na tělesnou hmotnost. Rostlina má však řadu funkcí, které ji umožňují použít ke korekci tělesné hmotnosti:

1. Nízká energetická hodnota. Obsah kalorií v chřestu je poměrně nízký, takže rostlinu lze konzumovat téměř v jakémkoli množství.
2. Vysoký obsah vody. Chřest obsahuje asi 94 % vody. Práce odborníků z Německa ukazují, že užívání nízkokalorické rostlinné stravy bohaté na vodu vede k hubnutí v důsledku tělesného tuku.
3. Utišení hladu. Chřest je bohatý na vlákninu, která po vstupu do žaludku zvětší svůj objem a brzdí činnost center hladu v mozku. Výsledkem je, že člověk během následujících hodin zkonzumuje méně jídla.

7. Prevence deprese

Podle vědců ze Spojených států může kyselina listová výrazně snížit riziko rozvoje deprese a dalších emočních poruch.

Účinek je spojen se snížením tvorby homocysteinu, biologicky aktivní látky, která snižuje dodávku krve a kyslíku do mozkových tkání.

Nadbytek homocysteinu v mozku může také negativně ovlivnit syntézu řady hormonů (serotonin, dopamin, norepinefrin), které regulují chuť k jídlu, náladu a rytmus spánku a bdění.

Bezpečnost a kontraindikace

Přes všechny léčivé vlastnosti může v některých situacích zařazení chřestu do stravy nepříznivě ovlivnit celkový stav člověka a poškodit ho. Mezi kontraindikace patří:

1. Užívání léků, které ředí krev. Chřest obsahuje vitamín K, který aktivuje mechanismy „srážení krve“. Kombinované použití rostliny s antikoagulancii a protidestičkovými látkami může snížit účinek těchto látek a zvýšit riziko trombotických a tromboembolických komplikací.
2. Přecitlivělost. Je zakázáno používat chřest, pokud je na něj v anamnéze alergie, stejně jako je-li tělo senzibilizované na cibuli nebo česnek (zkřížená alergie).

K zařazení chřestu do jídelníčku je nutné správně přistupovat z důvodu možnosti nežádoucích účinků.

Tipy na přijetí

Chřest lze konzumovat v jakékoli podobě: čerstvý nebo tepelně zpracovaný (vařený, dušený, smažený).

Je ale třeba připomenout, že jakákoliv tepelná úprava vede ke snížení obsahu vitamínů a antioxidantů, i když nevýznamnému. Pokud je to možné, doporučuje se dát přednost rostlině v její syrové formě.

K dispozici je také nakládaný chřest, který je stejně bohatý na živiny jako čerstvý. Obsah biologicky aktivních látek je snížen asi o 15-25%.

Sušený chřest se vyznačuje přítomností velkého množství kalorií, stejně jako tuků a sacharidů – 440 kalorií, 20 gramů a 20 gramů na 100 gramů produktu. Tato možnost je kontraindikována u lidí s obezitou a jinými endokrinními chorobami (diabetes mellitus).

Chřest se doporučuje zařazovat do jídelníčku postupně, počínaje 1-3 jídly týdně.